po treningu posilek

[...] Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku [...]

[...] z oliwek 15ml: B-0 //W-0g //T-15g //KCAL:123 RAZEM : białko :40,7g węglowodany :84g tłuszcze :19g KCAL:634 ---------------------------------------- V posiłek godz.20:00 (po treningu) 100g ryżu białego: B-7g/W-78g/T-1g //KCAL:344 + jogurt jogobella(30-50g) odżywka B(MATRIX)(30g): B-26g/W-3g/T-2g KCAL:110 RAZEM : białko : 36,2g węglowodany : 83g [...]

[...] przed treningiem (4): 14:00 50g ryż biały pierś z kurczaka 75g Ogółem B: 19,5 T: 1,3/ W: 38,3 /Kcal: 246,3 Posiłek po treningu (5) 16.30 Makaron 100g Twaróg 75g B: 25,5 / T: 6,1 / W: 77,5 /Kcal: 472,8 banan B: 1,8 / T: 0,5 / W: [...]

A niby dlaczego nie mozesz brać białka czy gainera razem z kretą po treningu?? Mieszaj w jednym szejku i bierz razem po treningu a jakąś godzinę po normalny posiłek Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-12-08 22:41:22

[...] z ostrowia (polecam ) wiem że posiłki szkolne są najgorsze, lecz sami wiecie jak to jest... Suplementy: Thermo Speed Extreme 45 min przed treningiem, Omega z Olimpa rano i po południu między posiłkami, Ostrowia po południu i na noc, BCAA przed i po treningu, ZMA pól godziny przed snem, Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2009-12-08 22:30:05

[...] wędzonych -nie za dużo ich jedz, 2x w tyg spokojnie wystarczy, mają toksyczne związki, ryby z puszki tez raczej żadko, świerze wydaja sie lepsze. co do węgli o wysokim IG po treningu, to rozsądny wydaje się owoc, banan, albo łyżka stołowa miodu natychmiast jak jeszcze w szatni jesteś, w domu możesz posiłek zjeść już wtedy z węglami o niskim IG. [...]

[...] 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 2x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg + 2x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 42,5kg (poprzednio 4x40kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - No ostatnie powtórzenia to zawsze męczarnia Ale tak to klasa - wspiecia na palce - niewygodne czuje osiowy nacisk [...]

1.Śniadanie 6.20 - ryż 100g 2.Posiłek do szkoły 11.00 - kanapka z szynka 3.Obiad 16;00 - ryz 100g 4.trening 18;00 5.Po treningu Jogurt naturalny 125g 75kcal Moze byc cos takiego codziennie ?

[...] z tym co na 1 śnadanie 3 posiłek ( w pracy) - 14:30 1 podwójna kanapka - j.w. obiad 17:00 róznie to bywa w domu - ziemniaki z sosem i miesem albo jakas zupa lub gdy nie ma obiadu - kanapki trening po treningu-100g ryżu parboiled z jogurtem lub kanapki Wiem ze jest tragicznie, ale zamieszczam to po, abyscie mogli zobaczyc od czego zaczynam.

mozesz zrobic tak: w ciagu 15 - 30 min po treningu: gainer+kreatyna+ewentualnie bialko - jesli uwazasz ze potrzebujesz do porcji gainera po 45 - 90minutach posilek albo po 20 - 30 minutach od zakonczenia treningu: posilek + kreatyna. reszte olać

Witam. Jaką kolejność brania supli zastosować po treningu. ZARAZ PO TRENINGU; 1. Jabczan kreatyny 2. Gainer 3. Białko 4. Posiłek Wszystko z ok 15 min odstępami. Tym sposobem wychodzi ze posiłek jem godzine po treningu. A może najpierw wziąść gainera a potem kreatyne? Jak robcie?

[...] 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) carbo jeśłi już to przed treningiem a nie po! Tuńczyki jedz w ciągu dnia i nie za często, po treningu porządne żródło białka, kura, indyk, świerza ryba!!! jakis owoc po treningu od razu, glikogenu brak we krwi przeciez a mięcho chcemy budować, jak to zrobic na [...]

Ufff..ufff...uffff.... wróciłam z treningu 3xklatka/1xbarki/1xtricek...czuję, że jutro przymusowa regeneracja, tak więc znowu w weeczek w Hulku i Remplusie Napiszę troszkę wiecej niż ostatnio...przypływ dobrej woli, czasu...ehhh.. Moje nieco skromniejsze wypiski wynikają tylko i wyłącznie z braku czasu/sił/ochoty gdy zbyt duży wqrw...Dużo jeżdżę [...]

[...] g Margaryna roślinna 10 g Banan Posiłek trzeci: (przed treningiem) 15.00-15.30 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Warzywa Posiłek czwarty: (po treningu) 19.00-19.30 Ryż biały - 125g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek piąty: 20.30-21.00 Ser biały chudy - 100-150 g Ciemne pieczywo - 50 g Z Gory [...]

[...] michy do szkoly, ale czasem sobie skroce o jeden posilek, albo zjem pizze raz na dwa tygodnie itp Przed treningiem ok 50g GainBolica (30 min po posilku przedtreningowym) Po treningu 100g GainBolica Cwicze takim treningiem (nie wiem czy dobry, ale chce przede wszystkim: uwidocznic troche bardziej gore klatki, powiekszyc zebate, powiekszyc [...]

[...] oliwa 10g posiłek 18:00 jajecznica z 4 jaj cebula 50g kromka chleba ~30g kolacja Ser półtłusty 120g szczypior 10g kromka chleba masło 5g mleko 30g z tego twarożek dni treningowe różnią się tylko takimi rzeczami: po treningu pije 30 g odżywki białkowej treca przed snem 30 g i posiłek po treningowy : Tuńczyk 100g 2 kromki chleba jakieś warzywo

[...] dokladnie ale marnie Przekąska: 3 kromki WASA z bieluchem lub jogurt jogobella light lub jabło lub mały banan wasa, jogurt light? litosci, banan na redukcje? no chyba ze po treningu to ok Kolacja: zawyczaj jakaś lekka kanapka lub zupa MISO zupa miso, tzn ta z proszku? na kolacje to twarog + tluscze wegetarianizm to jest wg mnie idiotyzm czlowiek [...]

zjedz owoc po treningu jakiś zeby glikogen watrobowy uzupelnic, zoabcz jak sie bedziesz czula na treningu jak zjesz tluszcz przed treningiem bo niektorym jest niedobrze ja osobiscie nie jem tluszczu przed treningiem nie jedz polowy porcji bo wtedy zjesz automatycznie mniej kcal i BTW i zalozenia nie beda spelnione albo wcisniej ta polowe jako 6 [...]

[...] mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g Orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po treningu) 75g Carbo (20-30 minut po Carbo) 40g odżywki białkowej (czyli 30g czysteg białka) IV Posiłek (~ godzine po białku) Makaron 110g Tunczyk 120g V Posiłek Twaróg 100g [...]

Siema mam 15 lat wazę ok 64 kg i mam 165 wzrostu. od ok. 6 miesięcy chodzę na siłę. mimo tego że jest fat to robię trening masowy + aeroby po 20-30 min po treningu. (dieta czyli posiłek przed treningowy paczka ryżu i potreningowy ok. 200 g piersi z kurczaka) Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś suple żeby nabrać masy i jednocześnie spalić fat [...]